hultqvist

Kategori: Träning och Hälsa

Lasange med zucchiniskivor

Då är söndagen snart slut mina vänner. Har ni haft en bra helg? Jag måste säga att jag har fått väldigt mycket gjort men samtidigt hunnit med att ta det lungt. Precis så en helg ska se ut enligt mig! Jag är dock ledig imorgon från skolan så min helg är väl inte riktigt slut än. Dock blir det en tråkig dag imorgon eftersom mormor ska begravas.Väldigt tråkigt, så nu saknar jag inte bara min kära farfar utan min mormor med. Men det är en del av livet..Ju äldre jag blir destu äldre blir mina nära och kära...Tänk på det hörni, ingen lever för alltid så ta väl hand om alla i er närhet. 

Nog om sånt. Jag tycker ni borde prova det här receptet. Det är lasange med zucchiniskivor, så himla gott och ett mycket nyttigare än den tradionella lasangen. 

Receptet är från "jespers personlig tränare" i kalmar. 

Du behöver: 

Ost 10% hårdost

Kött: Nötfärs

Frukt och grönt : Gul lök, färsk chili, vitlök, stor zucchini, svamp, färska tomater, paprika, oregano. 

Gång 5: salt

Gång 6: Krossade tomater. 

Såhär tillagar du:

Sätt ugnen på 200 grader. Stek lök och nötfärs och smaksätt med färsk chili, salt och vitlök. 

Dela en stor zucchini mitt itu och skiva den sedan med en osthyvel i tunna skivor. 

Koka upp svamp, lök vitlök, krossade tomater, tillsätt lite salt (koka bort en del av vätskan) 

Skiva färska tomater, färsk gul, lök och paprika. 

Ta en stor ugnssäker form och börja med att lägga i den skivade zucchinin så den täcker hela botten. Lägg på nötfärs, sen tomatsåsen och sist gul lök och paprika. Lägg på yttligare två lager i samma ordning, eller så mycket som du får rum i formen. Avsluta med de färska skivade tomaterna, oregano och på toppen ett tunt lager med ostskivor. 

In i ugnen ca 40 min. Servera ihop med en fräsch grönsallad. 

Hoppas det smakar! 

Yesterdays dinner

Jag verkligen älskar hälsosam mat och blir extra glad varje gång jag ser att mamma står och gör något sånt här. Eftersom det på vardagar oftast blir lite snabbare rätter då min lillebror spelar hockey. Tider ska passas osv, så på vinterhalvåret kallar jag våran mat här hemma för " hockeymat". (längtar efter sommaren..haha!) 

Ni ser ju själva vilka gosaker! Morötter, sockerärtor, kyckling, paprika, broccoli, nötter...en riktig nyttighetsbomb för både kropp och själ! 

 

 

Healthy smoothie

Godmorgon!

Startar denna onsdagen med en härlig fast ganska blåsig promenad för att rensa mina tankar lite och nu avnjuter jag en god smoothie som innehåller muskeluppbyggnade protein och rätt mängd kolhydrater. Alltså en smoothie för den som är aktiv! Den går även att ta med till gymmet men då är det viktigt (eller det är upp till var och en) att ha en ståltermos och lägga ner några isbitar i smoothien så den håller sig kall. Akta bara så det inte blir för vattnigt. Kanske något att önska sig i julklapp eller köpa till någon som tycker det är kul med träning och gott med smoothie. 

Dagens planer efter skolan är att träffa min saknade vän Ida, väldigt trevligt och väldigt mysigt! Det blir som ni säkert förstår en runda på stan. 

Hoppas ni får en bra dag, kram!

Recept:

4 dl lättmjölk, alternativ mandelmjölk 

1 skopa proteinpulver med smak av vanilj

1/2 banan

1 Handfull hallon eller så mycket som man vill ;) 

Jag har även toppat med kokofchips och hallon.

Hoppas det smakar!

 

 

I love workout

Jag älskar att träna, älskar att röra på mig, älskar att hålla igång och känna svetten rinna längs med kroppen. Men det bästa är att min träning passar mig oavsett vilket humör jag är på. Är jag glad finns det inget stopp även fast jag kanske vill spy, är jag sur finns det inget bättre sätt att ta ut sin ilska på och är jag ledsen eller besviken finns det inget bättre än att få köra ett hårt pass och rensa tankarna. 

Idag fick jag äntligen komma tillbaka till gymmet och jag är så himla glad för det! Att brinna så mycket för träningen som jag gör är jätteroligt! Nu tänker jag bara forsätta köra, inget får hindra mig igen, haha!  

 

Träningsformer

Som många av er säkert inte vet har jag så länge jag kan minnas alltid hållt på med någon typ av sport. Ridit, simmat, spelat fotboll och dansat men för tillfället håller jag min kropp igång på gymmet. Jag älskar att träna på gym, det är en rolig träningsform enligt mig men som tidigare dansare saknar jag min dans. Dans kan jag varmt rekommendera för er som inte är intresserade av att träna på gym. Jag har näst intill dansat eller provat på allt, MTV style (ni hör på namnet hur kul det är!), Ragga, Jazz, Hiphop/Street, Disco och Jumpstyle. Men anledningen till att jag slutade dansa var pga att jag ville prova på något nytt, jag tror på en varierad träningsform. Det är lätt att man annars tröttnar. Med gymmet kan jag variera min träning väldigt mycket, man kan styra sin egna träning och man kan gå på massa olika roliga pass.

 

Och när vi ändå pratar om pass så finns det ett pass på mitt gym som jag så gärna vill prova på men är näst intill alltid fullt - Cross Cage. Någon av er som har provat på det? Detta är iaf något jag ska prova! Det ser ut att vara en killer men också riktigt kul! 

Här är en video ifrån invigningen av cross cage och den "nya avdelningen" på mitt gym. Ni kan se bilder vid tid: 0.47, 0.51, 1,18 

Cross Cage

Här är yttliggare ett klipp på cross cage. 

Cross Cage

Här är två klipp från där jag dansade förut. Observerar att jag inte är med i någon av dom. Och ja att stå och hoppa är mycket roligare än vad man tror ;) 

Ragga  Jumpstyle 

Observerar detta var innan gårdagens träning!!